[...] odcinka ledzwiowo krzyzowego kregoslupa)Dalej nalezalo by zrobic symboliczne cw na czworki, chociaz wyprosty podudzi siedzac na lawce. Do tego wszystkiego oczywiscie dieta i trening aerobowy, idealnie sprawdzac sie bedzie steper, dalej bierznia stacjonarna,i rowerek. Treningow aerobowych powinno byc duzo, w zaleznosci od wytrenowania,potrzeb a [...]
[...] 80%, 20 ml olej z pestek winogron 50 g ryzu brazowego, 200 mieso, 20 ml olej z p.w. 100 g ryz brazowy, 200 g ryba, 20 ml olej z p.w. 50 g ryz brazowy, 200 mieso 200 g mięso trening,aeroby 50 g wpc 80%,50 g ryż biały 200 g tunczyk 200 g tuńczyk, 5 białek z jajek Do tego mam kupione : 3600 g WPC 80% 300 g glutaminy 300 g BCAA 30 kaps tribuactiv b6 [...]
2 godziny na siłowni- i to jest wg Ciebie wyznacznikiem tego czy trening był porządny?? Zdecydowanie duzo za duzo!!! poza tym Gainer to uzupełnienie braków wiec jakie efekty niby po nim miałeś?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-12-18 21:07:20
Witam, Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 62kg : -zaplanowałem sobie dobrą dietę -treningi 2-3 razy tygodniowo na siłowni -dodatkowo codziennie trening koszykówki Chodzi mi o zwiększenie masy tłuszczowej myślicie, ze powinienem dodać do tego jakiegos gainera albo coś ? Pozdrawiam!
Martwe ciagi Udalo sie pojsc na trening, bylo szybko, bez dodatkow i krotkie przerwy. Jedyne co mnie spowolnilo to tlok na silowni i czekanie prawie 20min na sztange... - MC klasyk 3x5x130 2x5x117,5 Paradoksalnie to regres wydawal sie ciezszy niz glowne serie. Nadal bez paskow, ale chyba trzeba zamowic i w razie czego nosic ze soba. Po ciagach [...]
jestem po treningu dziś. aga na siłowni wskazywała dziś po treningu 56,3 i 18,2-18,3% tk. tłusz. Dzieta z dzis: ten ryz i rybki rozbite na pol przed i po treningu, Trening FBW: wykroki uginanie nog lezac wioslowanie push up na barki (?) wyciskanie sztangielek lezac biceps, uginanie reki siedzac spiecia brzucha na maszynie [...]
[...] było by nie do pomyślenia że będę objadać się śledziami i tatarem, wczoraj jadłam, ożeż jakie to dobre ! :D cały czas brakuje mi czasu żeby upiec sama chleb :C dziś dzień nietreningowy, jutro trening B na siłowni. I tu pytanie do Martuccy, co z moim treningiem na konkurs? Coś zmieniam specjalnie ?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie już w piwnicy by mi nie starczyło miejsca na stojaki, ale teraz ćwiczę u siebie dlatego, że mnie nie stać na karnet, w piątek wypłata i może mi się uda uciułać te 75 zł, mam nadzieję, wtedy następny trening z siłowymi siadami już będzie na siłowni.
A może ktoś powiedzieć jak to jest z tymi spadkami? Powiedzmy że ktoś nigdy nie ćwiczył na siłowni i ma w łapie 33 cm dajmy na to, ma nadwagę i chce zrzucić np. 10 kg tłuszczu. Taki ktoś układa sobie dobrą dietę redukcyjną i trening na rzeźbę. To czy łapa i inne mięśnie mu wtedy jeszcze zmaleją?? Ile wtedy on będzie miał 30 cm w łapie??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taki plan trener na siłowni doradził ?? gdzie cw tylko klate bic i tric 3 razy w tyg ??trening katastrofa żeby spalic fat potrezbujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , moze napiszesz tu swoja bez odpowiedniej diety ciezko bedzie ci zrzucic tłuszcz wypełnij ankiete i rozpisz swoja diete najlepiej tutaj [...]
ostatnimi czasy chciałem zmienic standardowy trening jaki dostalem na silowni na cos konkretnego, jak widzisz na poczatku nikt nie wypowiadal sie jasno i pod moje priorytety, znalazlem tamten trening. Nawet mi sie spodobal... dalej juz widzisz w temacie, ale to sa juz mozna powiedziec "dawne czasy" gdyz postanowilem zrobic FBW z takimi [...]
[...] to nawet nieźle,nauczyłem sie dobrze wykonywać niektórych ćwiczeń,które zapewne mi pomogą;p Wyciskanie leząc 65kg Martwy ciąg 100kg Przysiad 85kg Powiedzieli że nawet się nadaje technikę by się poprawiło ale minus jest taki ze aktualny trening musze zostawić i dietę zmienić wiec podziękowałem. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-21 11:37:21
Dzisiaj DNT. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9f349be0d284a079cbe149c806e993f.png Jutro chcę zacząć trening dla początkujących ("dla zielonych") Niestety nie mam na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc- czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-10 20:57:45
Ja całą obecną formę zrobiłem w swojej domowej siłowniżona nigdy nie zrobila treningu na siłowni tylko blok 4 piętro . Ja na siłowni ćwiczyłem plus minus rok a tak to tylko w domu , zwyczajnie nie mam czasu aktualnie żeby jechać na siłownię na swój trening , jak to się mówi że szewc w dziurawych butach chodzi ;);) . Na siłownię jadę tylko do [...]
[...] najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i czekam na pociąg powrotny do domy, w domu jestem 1,5g po skończeniu treningu, (jak nie robię zakupów to i tak jestem 1,5h po treningu w domu, bo tak mam pociąg i tyle) czyli kołuję około 21:30 do 22 czasem ciut później ..a wszystko i tak [...]
[...] mięcho :) Jeśli chodzi o suple to już wcześniej miałem do czynienia z kreatyną, Mam dość duży staż na siłowni (w sumie z dwa lata) tylko zazwyczaj jak się wkręce na maksa w trening to dopada mnie kontuzja i muszę przerwać treningi. Ostatnio miałem przerwę prawie rok i teraz jakby wracam do formy, myślę, że te suple co wybrałem bardzo mi [...]
tez wczoraj plecy robilem w pierwszej opcji mialem ochote zrobic trening w seriach laczonych ale taka byla wczoraj duchota na silowni ze nie dalem rady wiec pojedyncze cwiczenia trzeba bylo wybrac
Kettle widziałam, ale tylko jakieś lekkie (chyba najcięższy jaki widziałam, to 5kg) Trening 4 razy w tygodniu jak najbardziej :) mogę tak ~2h być na siłowni Oj czuję, że będzie się działo :)
jutro będę na siłowni w godzinach poranno-popołudniowych bo mam wolne do poniedziałku więc może coś nagram :) trening na jutro planuje tripol+biceps + superseriie barki (unoszenie w przod,na boki,do tyłu) dodam że dziś po mma waga pokazala bez koszulki 79,8kg strasznie się wypociłem i wymęczyłem, pewnie jutro o 12 pokaże z 82kg :-) dieta dalej [...]